Как сохранить

остроту

зрения?

Только ли работа у монитора сказывается на зрении и что делать для поддержания здоровья глаз – рассказывает врач-офтальмолог поликлиники им. Нигинского

Елена
Смолина

«Цифровое» напряжение глаз является одной из самых распространенных проблем в современном мире. Статистика гласит, почти 90% офисных сотрудников страдают от синдрома компьютерного зрения: повышенное слезотечение, ощущение «тяжелых» век, чувствительность к яркому свету, «туманность» в глазах. Эти и другие симптомы рано или поздно приводят каждого второго работника в кабинет к офтальмологу.

ПРИЧИНЫ

возникновения проблем

1

Пересыхание слезной пленки

из-за длительной фиксации взгляда на экране компьютера и редкого моргания.

2

Напряжение глаз

3

из-за пиксельных изображений на мониторе, которые имеют меньшую контрастность по сравнению с природными объектами.

Неправильная организация рабочего места:

близкое или слишком удаленное расположение монитора относительно глаз, сильная яркость экрана.

РЕШЕНИЕ

Выполняйте простую гимнастику для глаз во время работы.

1

2

3

4

Разместите блок монитора от глаз на расстоянии не менее 45 см. Чем больше диагональ – тем дальше расположение компьютера.

Настройте в рабочем кабинете достаточное освещение.

Включите в рацион продукты, полезные для глаз: крупы, морковь, брокколи, черная смородина, морепродукты и лосось, авокадо.

1. Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.

2. Моргайте в быстром темпе на протяжении 10-15 секунд, после чего сделайте паузу на 7-10 секунд. Повторите 3-4 раза.

3. Медленно переводите взгляд вправо-влево или с пола на потолок. Повторите 8-10 раз.

4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 4-6 раз.

5. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Один раз в день

можно делать несложные

Проходите регулярную диагностику у офтальмолога, даже при отсутствии выраженных симптомов.

упражнения